Panie Piotrze, na poczatek gratuluje sylwetki, naprawde robi wrazenie. Wiedza tez poziomem nie odstaje od sylwetki zdjecie na pierwszej stronie z jakiego jest okresu (masa/redukcja)? Mam kilka pytan: 1. Po raz milionowy pytanie o kontrowersje wokol glutaminy - mianowicie, skad wg Pana biora sie takie rozbieznosci w opiniach nt glutaminy miedzy [...]
pitbull61: Odnosnie treningu: serie łączone wyrzuciłbym praktycznie wszystki. Poza tym mniej maszyn a więcej wolnych ciężarów. Dobierz sobie ćwiczenia, które lubisz i które Ci wchodzą, ale niech to będa głównie wolne ciężary, maszyny na koniec ćwiczenia, a na początek najcięższe ćwiczenia (wyciskania, takie "po bandzie"). Chyba że [...]
Kreativ: 1) wpływ marginalny na poziomie zaawansowanym jest wpływem wymiernym :) zatem stosowanie leucyny, ew. bcaa w okolicach między posiłkowych uznaję za jak najbardziej zasadne, na każdym poziomie zaawansowania, także i w Twoim przypadku. 2) dieta i uzasadnienie w niej, pewnych nieprawidłowości w pełni akceptowalne ;) 3) witamina D3-kolejne [...]
Witaj Piotrze! udalem sie na ponownie badania po 3 dniach od odstawienia kreatyny i tak: wyniki na krecie: kreatynina 1,67 3 dni bez : kreatynina 0,95 wiec nerki jak dzwon mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie nie wiem co ze mna jhest nie halo,ale zle znosza spozywanie wegli... ostatnie pol roku lecialem na 4 posilkach z 50g wegli w porcji ( pol [...]
Dziekuje za pomoc, skoro Pan tak mowi to znaczy ze mozna laczyc bialko, carbo i bcaa w jednej porcji, tylko mam jeszcze maly dylemat, czy bcaa mam rozpuscic w carbo? czy moze wypic w osobnym szejku? i gdyby mogl Pan rzucic okiem na moj plan poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce [...]
dziekuje bardzo teraz ja Panie Piotrze zasypuje Pana pytaniami 1) czy mozna stosowac probiotyki, czy sa jakies przeciwskazania, bo mysle zeby dolaczyc je do stalej suplementacji tylko nie wiem o jakiej porze, i czy stsujac je z kreatyna czy innymi suplami nie beda ze soba kolidowac? 2) chyba przekonal mnie Pan do glutaminy postami ktore tutaj [...]
przy mojej wadze (54kg) to narazie jakos wyrabiam , choć czasem jem 2200 roznie to bywa ;) a po za tym w 4 miechy zorbilem 7 kg to ne narzekam też tak i co najwazniejsze choćbym chciał narazie fundusze mi na lepsza masówke nie pozwalają ;) A jeśli chodzi o tarczyce i bicie serca to dlaczego mam takie wyskokie od jakiegos czasu i sie czuje typowo [...]
ja wlasnie sobie dzisiaj czytalem ta broszure pod panska redakcja nadszedl twoj czas czy jak to tam proponuje pan dosc spore dawki kreatyny (wlasnie w fazie ladowania) i spore dawki witamin. W przypadku endomorfika. 2x witaminy i 3 razy mineraly dziennie i kosmiczne dawki hmb( choc sam uzywam i uwazam,ze jest skuteczne) ale daje 2 g na porcje a [...]
Mam pytanie odnosie masy. Jestem na cyklu kreatynowym. Bylem chory przez kilka dni spozylwalem z 1,5-2 tys kcl glownie rosol,makaron,wpc. Ciężko z apetytem. Pozniej podskoczyly kcl i brzuch 2/3cm wiekszy. Dodac aero? Mase ciagne do 20 marca. Obecnie wazne z 95-97 kg. Moja dieta wyglada tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po [...]
xero: Jeśli chodzi o taki "lajtowy" spalacz, to Therm Line S, zawierający wyłącznie Sinetrol (w 4 kapsułkach jest mniej niż 30 mg kofeiny, więc dawka znikoma), będący inhibitorem fosfodiesterazy. Więc może to, do tego zielona herbatka z CLA. I masz łagodnie. Jak będzie obcinka kaloryczna, to i całkiem skutecznie, bez pobudzenia i wpływu [...]
Witam.Panie Piotrze mam pytanie odnosnie redukcji.Mam 20lat cwicze od 3miesiecy , robilem troche fbw a teraz zaczelem dzielony i mi sie bardziej podoba.Waze 82kg i mam 90cm w pasie przy 177cm wzrostu i moim celem jest zzucenie ok 10cm z brzucha.Chcialbym ruszyc od tego nowego tygodnia z takim planem: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie hantli skos [...]
Witam, jeżeli temat suplementacją witaminą C się już pojawił to przepraszam za jego ponowne poruszenie, ale przejrzenie 140 stron zajmuje trochę czasu. Mam 5 pytań: 1) o blokera NO N(G)-monometylo-L-argininę. Czy witamina C w postaci Pure Way- C może występować jako jego inhibitor? 2) Jak wpływa ona na obniżenie kortyzolu po treningu? 3) Jaki w [...]
Witam ponownie. Wielkie dzięki w dopasowaniu diety. Mam jeszcze dwa pytania, mianowicie: 1. Co 3 tydzień jestem zmuszony ćwiczyć wcześnie rano tzn. o 10. Czy mam [...]
Iorweth: Zasady w tym watku sa takie same dla wszystkich, czyli Ty ukladasz z pelnym zaangażowaniem plan treningowy czy dietę dla sibie, a ja Ci ją koryguję, tak aby było jak najlepiej. Także nie krępuj się i do dzieła. Eh , po raz już nie wiem który Pan mnie nie zrozumiał ;( pisałem że chcem jedynie prosić o rozkład partii od Pana ( jaką partie [...]
Dziekuje za odpowiedzi... czas na kolejne :) 1. wracajac jeszcze do witamin, chcialbym znac Twoje zdanie o dodatkowym dawkowaniu witaminy K2 w postaci mk-7 + odpowiednia podaz wit D i A - polaczenie takie wzmacia kosci i chroni przed ostoperoza... No i wit D w duzych - odpowiednich dawkach dziala anabolicznie. Ale solo w duzych dawkach wit. D nie [...]
Witam, 1. czy pana zdaniem ćwiczenia bicepsu 2x w tyg, jest dobrym rozwiązaniem ? :) 2. Jak stosować kreatynę w dt, dnt ... przy wadze ok. 76 kg . ile razy/ jakie porcje . 3. Ile razy pan preferuje ciwczenie brzucha robiąc masę . 4. Ile powt, na masę 12/10/8/6 ? Na razie na tyle, dzięki . Zmieniony przez - Never Give Up w dniu 2013-01-04 21:07:22
markos: Markos, to, że miałeś poważną kontuzję, po której wracasz do zdrowia, nie oznacza, ze do końca życia jesteś skazany na jedno ćwiczenie. Musisz aktywować mięśnie pracujące we wszystkich płaszczyznach i stabilizujące kręgosłup. Oczywiście zdecydowanie musisz unikać mocnego obciążania kręgosłupa, gdy ciało znajduje się w opadzie, w pozycji [...]
Panie Piotrze, czy mógłbym prosić o ewentualną koretke diety na okres budowy masy? Waga: 91kg Wiek: 19 lat Trening siłowy: 4x w tygodniu Trening cardio: 3x20min ( po treningu siłowym ), 2x45min ( w dzień nie treningowy ) Trening pomiędzy 3, a 4 posiłkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae2aff773604811ab92d0e48a91289b.jpg Zmieniony przez - Rorek w dniu [...]
FighterQ: 4) przy wysokich dawkach PUFA, rzędu 15 % DZE może rosnąć poziom uszkodzeń oksydacyjnych DNA, dodatek 80mg d-alfa-tokoferolu na dzień, hamuje to niekorzystne działanie. Dlaczego natomiast antagonistami? - też właśnie mnie to zaskoczyło„ WNKT są antagonistami Wit e i dlatego mimo ich wielkiej wartości biologicznej nie należy [...]
